怀孕知识:怎么吃才能维持宝宝健康?孕期保健品

2020-10-26 20:20 fabuyuan

怀孕是个充满喜悦的过程,準妈妈们可以感受到宝宝随着时间慢慢成长,然而,怎么吃才能维持宝宝健康呢?资深营养师袁毓莹表示,其实日常若能做到均衡饮食,再搭配补充关键营养素,即可帮助宝宝健康茁壮喔!

怀孕初期(孕期1~3个月)

怀孕初期,宝宝营养来源主要是以胎盘供应为主,因此妈妈在这一时期建议维持正常饮食,无需特别增加食量。然而,初期仍建议可额外补充叶酸,以帮助宝宝脑神经发展,其次建议也可服用孕哺专用维生素,以补充身体所需的多重维生素及矿物质。此外,怀孕期间母体的钙质流失快,建议可适量补充钙质。

怀孕中期(孕期4~6个月)

中期宝宝的器官正在建构成长,宝宝体重与对营养的需求也逐渐增加,因此建议妈妈要留意日常饮食的均衡性,并可适量增加营养补给,以满足妈妈与宝宝所需。另亦建议可持续补充孕哺维生素、钙,并可从鱼油中增加DHA的摄取,以帮助宝宝脑神经正常发展。此外,袁毓莹营养师提醒,自怀孕中期开始也建议加强补充「蛋白质」类食物,怀柔拓展训练例如奶蛋白或黄豆蛋白粉就是很好的选择,规律食用以支持妈妈和宝宝的双重营养需求。

怀孕后期(孕期7~9个月)

怀孕后期宝宝体重更是快速增加,妈妈除了留意营养摄取、避免体重快速增加外,在营养素的补充上可以持续服用孕哺维生素以补充身体所需的微量元素。此外,第三孕期特别容易出现抽筋问题,可以多吃富含钙质的食材,以解缓不适;另亦建议可持续补充蛋白质食物,以满足妈妈、宝宝的营养所需。若产后有哺乳计画的準妈妈们,也可在第三孕期开始补充卵磷脂,有助畅通乳腺、促进乳汁生成。

袁毓莹营养师提醒,上述营养为一般性的补充原则,然而,每个準妈妈的体质与孕期状况都不相同,若有任何疑问,建议可个别向医师、营养师谘询孕期补给建议。

孕期营养相关问题,建议谘询「妇产科、营养师」
专家谘询:资深营养师 袁毓莹

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